chce plan

Witam, odświeżę swój temat aby nie zakładać ponownego, mianowicie prosiłbym o pomoc w kwestii treningu na rzeźbę, jak pisałem wyżej na szerokie plecy informację i pomoc otrzymałem za co bardzo dziękuję, potrzebuję również dobrych ćwiczeń na wyrzeźbienie brzucha do tzw."sześciopaka" i reszty ciała, głównym moim celem jest taki oto wygląd [...]

[...] pompki co drugi dzień około 200 na wieczór i Podciągałem się. Do tego ostatnio trochę biegałem Głównie ćwiczyłem aby rozbudować ramiona i klatkę. A teraz na siłownie chce pochodzic bo mam dużo wolnego czasu. Chce zbudować mase głównie bo chudy jestem. Diete ułożą mi na siłowni bo mają swojego dietetyka. Tylko chce aby mi ktoś napisał plan [...]

Coraz bliżej do 7 z przodu... Night - dzięki. "7" zbliża się wielkimi krokami- dziś 80,1kg :) Coś czuję, że przyszłotygodniowe podsumowanie będzie udane :D Dziś trening z trenerem, zdecydowanie stwierdził, że nastał czas, gdy bodźce nie działają. Trzeba pozmieniać. Coraz mniej mnie wszystko męczy ale trening udany. Po prostu nie sapię po nim jak [...]

[...] uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie opłca wziąć h.byka czy metke co ma jakiej skutki uboczne i w co warto zainwestować czy nikt mnie nie rozumie "

Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]

Lipa straszna. Niestety na jakiś czas muszę zrezygnować z treningów w boxie. Kosztuje mnie to za dużo czasu i też pieniędzy a chcę na coś innego odłożyć. Dlatego wracam do treningów w siłowni z tym sprzętem jaki tam jest :-( Z czego nie jestem specjalnie zadowolony, ale wszystkiego mieć nie można z są jakieś priorytety. Póki co zaczynam od dzisiaj [...]

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

a ja się spodziewałem czegoś więcej niż miejsca w środku tabeli ja chce to wygrać ... a plan minimum to pierwsza trójka

[...] poczatku to czuje sie swietnie, mam sile i ochote zeby robic trening silowy. jezeli robie tylko rozgrzewke, potem cwicze na maszynach, to na koncu juz mi sie tak jakos nie chce i zamianst np na trening interwalowy na stepie lub bieznie ide na rowerek poziomy i cwicze tak z tetnem ok 70%. z kolei jak ostatnio weszlam na bieznie pred treningiem [...]

[...] źródło: fcbarcelona.cat / Mundo Deportivo / fcbarca.com Niech Guardiola podejmuje decyzje,ale w kwestii transferów,to niech zastanowi się ze 100 razy zanim stwierdzi,że chce jakiegoś zawodnika... Barça B wygrywa z Celtą Vigo! Barça B pokonała na wyjeździe Celtę Vigo w pierwszym swoim meczu po powrocie do Segunda División. [...]

Lipton - super to są barki w tym ujęciu. Reszta docięta lecz wymaga powiększenia. Tak czy owak mogę Cię podziwiać i zazdrościć separcji. Dzięki, 1 lutego będzie podsumowanie redukcji, więc wtedy wrzucę zdjęcia do oceny i będę tworzył plan na dalszy rozwój. Bo okres masowy chcę wykorzystać w 100%, odbudować wszystko co kiedyś zbudowałem, a przy [...]

Wtorek 12.10.2021r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 142,5kg x 6/5/4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Traktor, nie chcę FBW, to jest trening zaczerpniety z działu STRONG MAN, w którym michail napisał ten plan, do zbudowania zaplecza pod dalszą zabawę w Strong Mana, a nie kulturystę :)

PLAN rozpoczęty 9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

Wróciłem po krótkiej przerwie. Dziś zrobiłem sobie podbiegi. Wyszły fatalnie. Nie spałem całą noc więc nie byłem dobrze zregenerowany i to jest główny powód dzisiejszego słabego treningu. Waga pozostała bez zmian. W diecie zszedłem do 2000 kcal. Ogólnie chcę mieszać aktywności fizyczne żeby trochę oszukać organizm. Plan mam taki żeby robić 2 [...]

Siemanko. Nie chce czytac tych setek stron jakie już zapisaliście aby analizować wszystko i wybrac najlepszy plan ćwiczeń. Osoby które są na bierząco mam nadzieje ze mi pomogą. Otóż gram w kosza, mam 185 wzrostu oraz około 72kg wagi, ostatnio zrobiłem pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i [...]

Witam, mam pare pytań: Zacząłem chodzić na siłkę na studiach (1,5 miesiąca przerwy odkąd ćwiczyłem u siebie w mieście) i mam mały problem, stojaki mam na wysokości dołu klatki, co jest trochę uciążliwe przy bezpiecznym odkładaniu sztangi na miejsce. Zastanawiam się czy nie lepiej by mi było robić przysiady przednie zamiast tylnich, czy może [...]

[...] do siły rumunski martwy ciag 5x5 czy moze lepiej klasyka dać? brzuch silowo Co panowie o tym myślicie? Wiem ze temat wałkowany miliard razy ale zalezy mi na progressie bo chce zbudowac fundament siłowy zeby na mistrzostwa polski w maju już było gicior :D pzdr P.S. Niestety treningi ktore mam sa strzasnie slabe bo nasz trener to faja :( [...]

no ja narazie bez silki chce utrzymac sie jeszcze do wrzesnia :) wiekszosc startow, co tydzien praktycznie cos mam. Potem plan sie nie zmienia,robie sile, ale bardziej sie ta zime skupiam na MC i innych cwiczeniach typowo na dupe. Musze tez duzo wczesniej plyometryke wdrozyc;) ograniczen zadnych nie ma. ile tylko kolana wytrzymaja ladowania ze [...]

[...] mnie życiowo. zdrowie jest. w siadzie drugi miesiąc z rzędu progressuje. troche wydaje mi sie że dynamika delikatnia siadła ale to normalne, musze odpocząć. teraz 3 miesiac chce planem jechać by progressować. poki co jestem na 105x5 w siadzie. wiec 120 x5 do konca pazdziernika plan. bagaż supli jest, dieta, dobre warunki i idzie wszystko dobrze. [...]